失眠是什么原因

发布时间:2019-11-05
文章来源:沈阳心理咨询
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人体一天约有三分之一的时间都在睡眠,睡眠的时长和质量影响着我们一天的生活状态。但是,有很多人都会有睡眠问题,失眠或者是半夜醒来。并且,不是被噩梦惊醒的,而是自然醒的。这样的睡眠问题一直困扰着很多人。

失眠的病因:

一、睡前大量进食或者饥饿

很多人为了减肥,都不吃晚餐,但其实不吃晚餐会导致很多人吃夜宵或者因为饥饿影响睡眠。因此,晚餐是需要吃的,尽量吃得清淡一点,而且要注意时间,尽量选在晚上六点左右吃,这样可以在睡觉前消化。当然,因为晚上的消化比较缓慢,在睡前吃很多东西,会加大胃部的负担,造成胃痛。因此,容易半夜醒来,也会因为腹胀影响睡眠。

二、入睡时间不当

虽说睡眠对人体很重要,但也不是睡得越多越好的,白天大量睡眠,就会导致没有睡意,引起失眠。同样,晚上睡得时间过早,半夜就会自然醒,导致半夜精力旺盛而白天精神不振,影响工作和学习。

三、负担、压力太重

很多人失眠和半夜醒来是因为心里的压力和负担太重,想得太多。长期这样,会出现神经衰弱、抑郁,所以要学会释放自己的压力和不良的情绪。

四、缺乏良好的睡眠环境

很多人都会在睡前玩手机或是电脑,电子产品的辐射会减少身体自身褪黑素的分泌,以及光线和噪音的刺激,就会出现失眠,或者无法进入深度睡眠。建议卧室的光不宜过亮,最好不要开灯睡觉。如果对光线的要求比较高的话,可以戴一个眼罩。

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