沈阳预防失眠的方法都有哪些呢

发布时间:2019-10-24
文章来源:沈阳心理咨询
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平时生活之中需要注意自己的生活习惯和饮食,这样对于身体和各方面都是有益的。对于不同类型的患者来说是需要了解不同类型的症状对于患者的影响,这样才能对失眠做深入的了解。

失眠的预防

一、保持良好心态:

要尽可能的避免高度紧张的精神,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意外效果。

二、在生活中尽量保持规律性:

这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须作息规律,保证睡眠的充足。

三、追求质量:

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。

四、在生活中尽可能的不要不熬夜:

目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长期这样,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

五、在平时应适当运动:

如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

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