哪些助眠的方法比较实用

来源:沈阳精神病医院 发布时间:16-06-10

导读:睡眠对每一个人来说都是非常重要的,良好的睡眠质量能够帮助我们对待事物更加乐观,心情更加顺畅,能够保障我们的身心健康。如果总是遭受失眠的状况,那么就需要学会一些助眠

  睡眠对每一个人来说都是非常重要的,良好的睡眠质量能够帮助我们对待事物更加乐观,心情更加顺畅,能够保障我们的身心健康。如果总是遭受失眠的状况,那么就需要学会一些助眠的方法。那么,我们就请沈阳国防医院精神科的权威专家给大家详细的介绍一下。
 
  哪些助眠的方法比较实用:
 
  助眠的实用方法一、采用跑步跳绳等方法来帮助自己入眠
 
  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
 
  助眠的实用方法二、选一些自己认为枯燥的书或电影来帮助自己快速入眠
 
  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
 
  助眠的实用方法三、选择自己认为比较舒服放松的睡姿帮自己快速入眠
 
  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
 
  助眠的实用方法四、自我联想法
 
  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美于是不知不觉可能就睡着了。
 
  温馨提示:助眠的实用方法其实特别多,但是每个人都不一样的。所以大家可能需要多加尝试才能够找到一个适合自己的方法,帮助自己快速入眠,提高睡眠质量,否则很容易导致身心疲惫,影响工作效率等。
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