抑郁症的自我缓解

来源:沈阳精神病医院 发布时间:16-03-21

导读:自己没有精力也没有能力去做任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变

  自己没有精力也没有能力去做任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法,躺在床上对自己说:等我情绪好转时,我就能够……然而,情绪什么时候好转呢?似乎并不在自己的控制之下。
 
  面对这种情况,人们往往相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能茫然地等待。其实,人的情感、思维和行为是相互关联的,一者动,三者皆动。三者中,最易于自我控制加以改变的是行为。因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。
 
  找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。
 
  1、制定一个切实可行的目标。
 
  这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。
 
  2、对你的目标精确定义。
 
  只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:"我失败了。"为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
 
  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。
 
  为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
 
  4、用自己的行为定义是否成功。
 
  换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。
 
  5、目标中不要有情感成分。
 
  在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。
 
  如果以上自我调整的步骤依次完成你依旧觉得难以克服自身抑郁的感觉,那应该马上寻求专业医生的建议,以免延误病情。为您推荐沈阳国防医院精神科,采用“海马神经干细胞激活疗法”治疗抑郁症效果显着。
 
  【海马神经干细胞激活疗法概述】
 
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